Im November 2020 führte die Verlagsgruppe Penguin Random House in den USA unter 250 Erwachsenen eine Umfrage durch. Das Ziel: Herauszufinden, welche Rolle das Lesen vor dem Schlafengehen spielt und welche Auswirkungen das Lesen auf die Schlafgewohnheiten haben könnte.
Die wichtigsten Ergebnisse im Überblick:
- Lesen ist häufig Teil der Wohlfühlroutine vor dem Schlafengehen. Die Befragten, die vor dem Schlafengehen lesen, hören auch häufiger beruhigende Klänge, Musik und meditieren als diejenigen, die vor dem Schlafengehen nicht lesen.
- Diejenigen, die abends lesen, gaben an, an einem durchschnittlichen Wochentag 25 Minuten länger zu schlafen als Befragte, die nicht vor dem Schlafengehen lesen. Als sie gebeten wurden, die Qualität ihres Schlafes zu bewerten, vergaben sie 4 oder mehr von 5 Sternen.
- Menschen, die das Lesen als Einschlafhilfe ausprobiert haben, halten das Lesen für eine effektive Einschlafhilfe – effektiver als die Einnahme verschreibungspflichtiger Schlafmittel.
- Zu den beliebtesten Genres, die vor dem Schlafengehen gelesen werden, gehören Liebesromane und Geschichtsbücher.
- Physische Bücher werden am häufigsten vor dem Schlafengehen gelesen, aber auch E-Books und Hörbücher helfen den Lesern beim Einschlafen.
In Zahlen:
- 67 % der Menschen, die vor dem Schlafengehen lesen, sagen, dass Lesen etwas oder sehr effektiv beim Einschlafen hilft; im Vergleich dazu hielten 61 % verschreibungspflichtige Schlafmittel, 57 % Meditation oder weißes Rauschen und 54 % Stretching/Yoga für effektiv.
- 89 % der Befragten, die vor dem Schlafengehen lesen, bewerten ihre typische Schlafqualität mit 3/5 Sternen oder höher. Nur ein Viertel derjenigen, die vor dem Schlafengehen lesen, sagen, dass sie oft Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.
- An einem typischen Wochentag schlafen diejenigen, die vor dem Schlafengehen lesen, durchschnittlich 7 Stunden und 5 Minuten – 25 Minuten mehr als Menschen, die nicht vor dem Schlafengehen lesen.
- 62 % derjenigen, die ihre Schlafqualität mit 4 Sternen oder höher (von 5 Sternen) bewerteten, lesen vor dem Schlafengehen. Menschen mit hoher Schlafqualität verbringen auch Zeit mit anderen entspannenden Gewohnheiten: 28 % meditieren und viele vermeiden Bildschirme. Nur 42 % der 4-5-Sterne-Schläfer sehen vor dem Schlafengehen fern, verglichen mit 59 % der Menschen, die ihre typische Schlafqualität mit 1 bis 3 Sternen bewerten.
- Diejenigen, die vor dem Schlafengehen lesen, nehmen eher an anderen entspannenden Aktivitäten teil als die, die nicht vor dem Schlafengehen lesen.
Bei den Befragten werden Liebesromane am liebsten vor dem Schlafengehen gelesen, gefolgt von Geschichts-, Fantasybüchern, Belletristik und Klassikern.
Die Ergebnisse der Umfrage erschienen im Rahmen der Kampagne „Read to Sleep“.